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Ab dem 1. Dezember veröffentliche ich 24 kleine Videos mit kleinen Übungen. Passend zum Aufruf der Bundesregierung faul wie ein Waschbär auf der Couch herumzuhängen, gibt es 24 Übungen auf und mit der Couch. Manche Übungen sind fauler als faul. Bei anderen Übungen darf es dir aber auch mal ein wenig heißer werden.
Türchen #4
Heute wird gedehnt. Die Taube ist auch eine Übung, die ich viel lieber auf der Couch mach, als auf dem Boden.
Hier eine ganz neue Variante: Du startest auf der linken Po-Hälfte. Sitzt also eher nach außen gelehnt. Deinen linken Unterschenkel legst du parallel zum kurzen Rand der Matte/zur kurzen Seite der Couch.Deinen linken Oberschenkel orientierst du parallel zum langen Rand der Matte/zur langen Seite der Couch.Das andere Bein bringst du Stück für Stück weiter nach hinten.Vor dort aus geht es erst in den Stretch.Du neigst dich etwas nach vorne.Entenpopo. Rücken strecken. Brustbein heben.Dehnung genießen.Seite wechseln.
Wie wird’s intensiver? Mehr Entenpopo Oberkörper mehr nach rechts Oberkörper mehr nach vorne Hinteres Bein mehr nach hinten
Anti-Waschbär-Tipp: Wenn du nicht nur passiv herum liegen willst, zieh beide Knie zueinander.
Advent, Advent, ein Lichtlein brennt. Und das erste Türchen geht auf.
Ich liebe Yoga auf der Couch. Wenn du sonst auch immer sagst „autsch, autsch, meine Knie“, dann ist es auf der weichen Sitzfläche eine Wohltat. Das Kamel auf der Couch ist damit gleich viel angenehmer.
So geht’s Schritt für Schritt: Komm in den Kniestand. Mach den Michael Jackson Move – schieb also dein Schambein vor. Eine Hand an die Ferse. Die Zweite auch an die Ferse oder wie ich nach oben. Brustbein heben. Po zusammenzwicken. Tief atmen. Die Schultern fühlen sich schön stabil an, wenn du den Oberarmknochen bewusst in die Schulter saugst.
VOM 27. NOVEMBER 2017 BIS ZUM 01. JANUAR 2018 MACHT BRIGHT YOGA PAUSE
Ich bilde mich weiter & tanke Energie und Inspiration.
Das steht auf meiner Agenda:
1 Woche Inside Flow-Ausbildung
1 Woche Yoga Personal Training-Ausbildung
2 Wochen Urlaub in Thailand
Weihnachten zu Hause Chaos Communication Congress